Cvičenie pre tehotné BIFIT

Cvičenie pre tehotné BIFIT: Príprava tela na tehotenstvo, pôrod a popôrodné obdobie

Tehotenstvo a pôrod predstavujú pre ženské telo veľkú fyzickú záťaž, preto je dôležité na tieto fázy života pripraviť telo pohybovo, fyzicky a funkčne. Cvičenie pre tehotné BIFIT je navrhnuté tak, aby posilňovalo a súčasne zlepšovalo pružnosť svalov, najmä svalov panvového dna, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu nielen počas tehotenstva, ale i pri pôrode a v období po ňom. Jedným z kľúčových aspektov cvičenia pre tehotné BIFIT je dynamický strečing.

Na základe našej praxe vieme, že každá mamička má svoje špecifické potreby a otázky, ktoré nie je možné efektívne riešiť v skupine. Preto sme prešli na individuálne cvičenie pre tehotné BIFIT, ktoré umožňuje venovať sa každému problému osobitne, v citlivom a intímnom prostredí. Súčasťou individuálnej hodiny je aj liečebná masáž pre tehotné, ktorá uvoľňuje svaly, zmierňuje bolesti a podporuje celkovú pohodu budúcej mamičky.

S cvičením je najlepšie začať po obdržaní tehotenskej knižky, kedy je už plod stabilne usadený a nehrozí žiadne riziko. Čím viac času investujete do prípravy, tým ľahšie prebieha pôrod a zotavenie po ňom.

Na cvičenie pre tehotné BIFIT odporúčame chodiť raz týždenne. Individuálne hodiny je vhodné kombinovať so skupinovými hodinami SM Systém cvičenie pre tehotné.

SM System a BIFIT pre tehotné: Ako sa dopĺňajú a kedy sa vylučujú

SM System pre tehotné a cvičenie pre tehotné BIFIT tvoria ideálnu kombináciu pohybových metód. Každá z nich sa špecificky zameriava na iné aspekty pohybovej prípravy a vzájomne sa dopĺňajú. Existujú aj situácie, kedy sa tieto metódy vylučujú, aby bolo možné zabezpečiť zdravie a bezpečnosť mamičky.

Kedy sa SM System cvičenie pre tehotné a BIFIT pre tehotné dopĺňajú

Ak tehotná mamička nemá akútne bolesti chrbtice, panvového dna či iných častí tela, je možné kombinovať SM System cvičenie pre tehotné a cvičenie pre tehotné BIFIT . Táto kombinácia poskytuje komplexnú prípravu:

SM System cvičenie pre tehotné: Koriguje držanie tela, zlepšuje koordináciu pohybov a udržuje chrbticu v správnej polohe. Pomáha znižovať tlak na jednotlivé svalové skupiny, čím predchádza ich preťaženiu a bolestiam.

Cvičenie pre tehotné BIFIT: Fixuje správne držanie tela vytvorené SM Systémom a posilňuje svaly, aby telo bolo dostatočne stabilné a pevné. Zvyšuje svalovú silu potrebnú na to, aby chrbtica bez problémov zvládla zväčšujúcu sa váhu rastúceho bruška.

Kombinácia týchto dvoch metód poskytuje optimálnu rovnováhu medzi stabilitou a silou: SM System cvičenie pre tehotné upravuje funkciu tela tým, že ho zaraďuje do správnej osi, a cvičenie pre tehotné BIFIT ďalej posilňuje túto stabilitu a vytvára zdravé svalové napätie potrebné na udržanie zdravia chrbtice.

Správne vedená príprava, ktorá rešpektuje špecifický zdravotný stav každej mamičky, je kľúčom k zdraviu a komfortu počas celého tehotenstva i po pôrode. Cvičenie BIFIT a SM System prinášajú túto rovnováhu, no vždy je dôležité spoliehať sa na odborné vedenie a prispôsobenie plánov konkrétnym potrebám budúcej mamičky.

Kedy sa SM System a cvičenie pre tehoté BIFIT vylučujú

Ak mamička trpí akútnymi bolestivými stavmi chrbtice alebo pohybového aparátu, nie je možné vykonávať bežnú kombináciu SM System a BIFIT. V takýchto prípadoch sa postupuje podľa závažnosti stavu:

Ako prvé sa určuje príčina podľa McKenzie konceptu: Pri akútnej bolesti je prioritou odstránenie zdroja problému pomocou McKenzie konceptu, ktorý sa zameriava na diagnostiku a liečbu bolestivých stavov pohybového aparátu, najmä chrbtice. Tento prístup pomáha zmierniť bolesť a obnoviť funkčnosť svalov a kĺbov.

SM System cvičenie pre tehotné (ak to stav dovolí): Po stabilizácii stavu a zmiernení akútnych ťažkostí je možné prejsť na SM System, ktorý cielene pracuje na stabilizácii chrbtice a správnom držaní tela.

Cvičenie pre tehotné BIFIT: Ak bolesti ustúpia, je možné postupne zaradiť aj BIFIT metódu, ktorá dopĺňa liečbu tým, že posilňuje svalové skupiny a vytvára tak optimálnu svalovú silu pre zdravý pohyb.

Prečo je príprava na pôrod dôležitá?

Pôrod možno prirovnať k výkonu olympijského športu – vyžaduje silu, výdrž a správne dýchanie. Naše cvičenie naučí mamičky:

• Správne ovládať svaly panvového dna.
• Dýchať počas pôrodných fáz.
• Vyberať relaxačné a pôrodné polohy a predchádzať nástrihu hrádze.

Všetko s cieľom, aby bol pôrod čo najhladší a aby sa mamička cítila pripravená psychicky aj fyzicky.

Individuálny prístup a účasť oteckov

 V prípade individuálnych cvičení môže byť do procesu prípravy zapojený aj otecko, pokiaľ prejaví záujem byť aktívnou súčasťou pôrodu. Oteckovia sa môžu naučiť techniky, ktoré budú môcť uplatniť počas pôrodu, ako napríklad pomoc pri uvoľňovaní svalov, zvládnutí relaxačných polôh či podpore dýchania.

Ich účasť nielenže posilňuje partnerstvo a podporu, ale aj pripravuje oboch rodičov na lepšiu spoluprácu počas pôrodu. Takto môže byť otecko nielen psychickou, ale aj fyzickou oporou v jednej z najdôležitejších chvíľ ich života.